Wszystkie wpisy w Produktywność

16 sierpnia 2016 - Nie ma jeszcze komentarzy.

Ustalaj priorytety

Chcesz być bardziej produktywny i osiągać więcej? To stosunkowo proste - ustalaj priorytety na każdy dzień, tydzień, miesiąc i rok i działaj według nich.

Może Ci w tym pomóc np. Prioritab, czyli dodatek do Chrome ułatwiający precyzowanie priorytetów lub Momentum, używany przez najlepszych przedsiębiorców - proste rozszerzenie do Chrome, które pozwala Ci na sprecyzowanie priorytetu na dany dzień, jednocześnie motywując Cię do jego osiągnięcia.

Ustalając priorytety, pamiętaj o rodzinie, o wartościach, które wyznajesz i o Twoich marzeniach na temat tego, co chcesz osiągnąć w przyszłości. Niech nie przysłaniają Ci ich mniej ważne rzeczy. Szkoda czasu.

Skomentuj lub udostępnij

9 sierpnia 2016 - Nie ma jeszcze komentarzy.

Oddychaj głęboko

Jedną z najtrudniejszych rzeczy w rozwoju osobistym jest to, że czynników źle wpływających na jakość naszej pracy jesteśmy czasem głęboko nieświadomi. Tak było u mnie z… oddychaniem.

Ponad pół roku temu przeczytałem artykuł Lindy Stone w którym pisała o „bezdechu ekranowym” - "płytkim oddechu lub zaprzestaniu oddychania podczas wpatrywania się w ekran komputera, telewizora lub urządzenia mobilnego”. Autorka wykazuje w artykule, że bezdech ekranowy ma znaczny wpływ na poziom stresu - prowadzi do zakwaszenia organizmu i zaburzenia równowagi dwutlenku węgla, tlenu i tlenku azotu. Źle wpływa na układ nerwowy, wprowadzając umysł w podświadomy „tryb walki lub ucieczki”. W tym trybie przestajemy panować nad naszymi odruchami, więc zaczynamy więcej jeść i nie jesteśmy świadomi tego, kiedy jesteśmy głodni a kiedy najedzeni. To wszystko może prowadzić do przewlekłego stresu, nadwagi a nawet depresji.

Szczerze mówiąc - gdy dowiedziałem się, że oddychanie tak znacząco może wpływać na mój organizm, byłem w szoku. Rzeczywiście, siedząc przy odruchowo wpadałem we wspomniany „bezdech ekranowy”. Znacznie wpływało to na moją zdolność skupiania uwagi i twórczego myślenia.

Aby radzić sobie z „bezdechem ekranowym” autorka poleca dwie techniki: oddychanie przeponowe i oddychanie metodą Butejki.

Jeżeli czujesz się zaskoczony, koniecznie sprawdź 😉 A potem odetchnij głęboko.

Skomentuj lub udostępnij

3 sierpnia 2016 - 4 komentarzy

Pracuj efektywniej dzięki metodzie Pomodoro

Na metodę Pomodoro natknąłem się niedawno. Ran Segall opowiadał o niej w jednym ze swoich vlogów i wtedy mocno mnie zaciekawiła. Metoda wykorzystuje fakt, że mózgowi ludzkiemu jest bardzo trudno skupić się na danej czynności dłużej niż 25 minut. Polega ona na tym, że pracujesz w 25 minutowych blokach czasowych, a pomiędzy nimi robisz 5 minut przerwy. Zapobiega to zjawisku wypalenia zawodowego, pomaga wyeliminować rozpraszacze i zachować właściwy work-life balance.

Postanowiłem spróbować.

Znalazłem aplikację Pomello, która łączy moje karty z Trello ze stoperem wykorzystującym metodę Pomodoro. Już następnego dnia metoda zupełnie zmieniła moje podejście do pracy i jej efekty. Czasem za wszelką cenę próbowałem rozwiązać jakiś problem i poświęcałem na niego 3 godziny, a w 25 minutowych blokach z przerwami wszystko stało się prostsze. Przerwy wykorzystałem na odpoczynek, wypicie wody z cytryną, podejście do okna i przede wszystkim miałem czas przemyśleć, czy na pewno pracuję nad daną rzeczą tak, jak powinienem to robić.

Zachęcam Was do wypróbowania metody Pomodoro w pracy lub w nauce. Ciekawi mnie, jakie u Was przyniesie efekty.

Skomentuj lub udostępnij

2 sierpnia 2016 - 3 komentarzy

Inwestuj w siłę nawyku

Pisanie bloga nigdy nie było dla mnie proste. Do napisania wpisu zawsze trudno było mi się zebrać. Początkowo obiecywałem sobie dobrą częstotliwość (ostatnio było to raz w tygodniu), potem jednak stopniowo sobie odpuszczałem i przestawałem systematycznie pisać.

Zamiast szukać w tym przyjemności, zamieniałem pisanie w obowiązek. A wypełnianie obowiązków nigdy nie szło mi za dobrze. Na swoim blogu Paweł Kadysz podzielił się ostatnio bardzo trafnym cytatem z Jeffa Goinsa:

Nie powinno być dla nikogo niespodzianką, że „nawyki” praktykowane raz w tygodniu to nie nawyki a obowiązki. No, może w najlepszym wypadku hobby. [...] Nie pisz dużo. Pisz często.

Nawyki są lepsze niż obowiązki (choćby dlatego dzieci, które słowa rodziców "ucz się systematycznie" wzięły do siebie, mają lepsze wyniki w szkole). Postanowiłem więc zainwestować mój czas w kształtowanie nowego nawyku - codziennego pisania.

Zainspirowały mnie 3 osoby - Jacek Kłosiński, który na swoim blogu zapoczątkował ideę dziennikaPaweł Kadysz, który został zainspirowany przez Jacka i opisał to w tym wpisie i Ran Segall, autor vloga FLUX, który ukazuje się w każdy roboczy dzień tygodnia. Wszystkie te osoby postanowiły zainwestować swój czas w nawyk tworzenia treści.

Było wiele wartościowych rzeczy, którymi chciałem się z Wami podzielić, ale z powodu mojego obowiązku "pisania raz w tygodniu" w końcu mi umknęły. Dlatego od dziś będę codziennie dzielił się prostymi przemyśleniami z przeczytanych książek, podróży czy pracy.

Życzcie mi powodzenia.